Vis daugiau psichologų ir gydytojų kalba apie sąmoningą atsitraukimą nuo ekranų bent vieną dieną per savaitę.
Tokia skaitmeninio poilsio diena padeda sumažinti stresą, pagerinti miegą ir atkurti dėmesio sukaupimą.
Kas vyksta mūsų smegenyse
Telefonai, kompiuteriai ir televizoriai nuolat bombarduoja mus informacija ir pranešimais.
Smegenys tokioje būsenoje retai kada pilnai pailsi, net kai fiziškai ilsimės ant sofos.
Dažnas naršymas pertraukia natūralų dėmesio ciklą.
Ilgainiui tampa sunkiau susikaupti, dažniau jaučiamės pavargę ir dirglesni, nors realaus darbo gal ir nėra tiek daug.
Miego kokybę taip pat silpnina ryškus ekranų apšvietimas, ypač vakare.
Trumpalaikė pramoga telefone kainuoja lėtesnį užmigimą, dažnesnį prabudinėjimą ir sunkumą atsikelti ryte.
Kuo padeda viena diena be ekranų
Visiškai atsisakyti technologijų daugeliui nerealu, tačiau viena diena be ekranų per savaitę yra pasiekiamas tikslas.
Per ją smegenys gauna progą „persikrauti“ ir prisimena, kaip jaustis be nuolatinio dėmesio traukimo.
Skaitmeninio poilsio dieną sustiprėja pojūčiai ir tampa aiškiau, kiek laiko paprastai praleidžiame internete.
Daug kas nustemba, kiek valandų atsilaisvina ryte ir vakare, kai nėra įpročio tikrinti telefoną kas kelias minutes.
Ryšys su artimaisiais tokią dieną paprastai tampa ramesnis ir gilesnis.
Be ekranų pokalbiai rečiau nutrūksta, mažiau ginčijamasi dėl socialinių tinklų ar darbo žinučių, lengviau įsiklausyti į kitą žmogų.
Kaip atrodo diena be ekranų
Vieno universalaus modelio nėra, tačiau specialistai siūlo iš anksto nusistatyti aiškias ribas.
Pavyzdžiui, viena diena per savaitę be socialinių tinklų, naujienų ir darbo el. pašto, paliekant tik skambučius artimiesiems.
Prieš pasirenkant dieną verta įvertinti savo savaitės ritmą.
Daugeliui patogiausias laikas būna šeštadienis arba sekmadienis, kai nereikia reaguoti į darbo užduotis ir pranešimus.
Prieš skaitmeninio poilsio dieną naudinga informuoti kolegas ir artimuosius, kad tądien atsakysite lėčiau.
Taip sumažės nerimas, kad kažkas jūsų ieško ir jūs „privalote“ būti pasiekiami kas valandą.
Pačią dieną vietoje naršymo galima rinktis fizinį aktyvumą, skaitymą, kūrybą ar paprastą tylą.
Net trumpas pasivaikščiojimas be telefono rankoje leidžia aiškiau pajausti aplinką ir savo mintis.
Nuo ko pradėti šeimai
Jei namuose yra vaikų, diena be ekranų gali tapti bendra šeimos tradicija.
Svarbu, kad suaugusieji patys laikytųsi taisyklių ir nerodytų pavyzdžio su telefonu rankoje.
Pradėti galima nuo trumpesnio laiko tarpo, pavyzdžiui, sekmadienio iki pietų.
Vėliau, pripratus, šį laiką pailginti iki visos dienos ir susikurti savo šeimos ritualus.
Vietoje animacinių filmukų galima rinktis stalo žaidimus, kartu gaminti maistą ar tvarkyti namus.
Daugeliui vaikų patinka, kai tėvai yra pilnai įsitraukę į veiklą ir nestringa ties ekranu vidury sakinio.
Naudinga su vaikais atvirai pasikalbėti, kodėl tokia diena reikalinga.
Paaiškinus, kad tai ne bausmė, o poilsis smegenims ir akims, mažėja pasipriešinimas ir ginčai.
Skaitmeninis poilsis ir darbas
Dirbant iš namų ekranai dažnai persikelia iš biuro į virtuvės stalą ar svetainės kampą.
Todėl skaitmeninio poilsio diena padeda aiškiau atskirti laiką darbui ir laisvalaikiui.
Svarbu, kad ši diena būtų suplanuota taip, jog nesikirstų su svarbiausiais terminais ir įsipareigojimais.
Tam padeda tvarkaraštis: iš anksto atlikti pagrindines užduotis ir kolegoms nurodyti, kada būsite nepasiekiami.
Kai kuriems žmonėms prireikia kelių savaičių, kol atsiranda įprotis nebetikrinti telefono automatiškai.
Tačiau vėliau dauguma pastebi, kad grįžę prie darbų jaučiasi labiau pailsėję ir produktyvesni.
Nereikia siekti tobulybės iš karto.
Net jei pirmomis savaitėmis skaitmeninio poilsio dieną kartais nueinate į el. paštą ar žinutes, svarbu nepamiršti bendro tikslo ir pamažu trumpinti šiuos išlyginimus.
Po kelių mėnesių tokia diena dažnai virsta savaime suprantamu savaitės akcentu.
Daug kas sako, kad būtent tada pagaliau pajunta tikrą poilsį, o ne tik ekrano keitimą iš darbo į pramogą.
