Savaitgaliai vis dažniau tampa dar vienu darbo pratęsimu: tikriname el. laiškus, slenkame socialinius tinklus, žiūrime serialus iki vėlumos.
Vis daugiau žmonių svarsto, kaip bent trumpam sustabdyti šį srautą ir pabūti be ekranų, bet nežino, nuo ko pradėti.
Ekspertai sutaria, kad 24 valandų „skaitmeninė dieta“ daugeliui yra pasiekiamas tikslas.
Toks savaitgalio eksperimentas dažnai tampa pirmu žingsniu į ramesnį, labiau sąmoningą kasdienį gyvenimą.
Pasiruošimas prieš „atsijungimo“ dieną
Pagrindinė klaida – bandyti atsijungti spontaniškai, be jokio plano.
Tokiu atveju jau po valandos ranka pati tiesiasi prie telefono, nes smegenys ieško įprasto dirgiklio.
Visų pirma verta nusistatyti aiškų laiką: pavyzdžiui, nuo šeštadienio 9 valandos ryto iki sekmadienio 9 valandos ryto.
Konkreti pradžia ir pabaiga padeda lengviau psichologiškai priimti iššūkį.
Prieš „atsijungiant“ verta pasiruošti artimuosius ir kolegas.
Galima trumpai pranešti, kad tą laiką nebūsite pasiekiami telefonu ir atsakysite vėliau.
Dar viena praktiška užduotis – sutvarkyti telefone ir kompiuteryje pranešimų nustatymus.
Geriausia bent trumpam išjungti garsinius ir iššokančius pranešimus, kad jie negundytų netyčia paimti įrenginį į rankas.
Ką veikti be ekranų?
Dalis žmonių bijo, kad be telefono ar kompiuterio tiesiog nuobodžiaus.
Iš anksto sugalvotos veiklos padeda šios baimės išvengti ir užpildyti laiką taip, kad jis taptų malonus.
Jei gyvenate mieste, vienas paprasčiausių pasirinkimų – ilgesnis pasivaikščiojimas pažįstamais rajonais ar artimiausiu parku.
Pažįstamas maršrutas be ausinių ir muzikos staiga atsiskleidžia kitomis detalėmis: garsais, kvapais, smulkiomis vietovės detalėmis.
Namie verta prisiminti popierines knygas, žurnalus ar laikraščius.
Dalis žmonių pripažįsta, kad per savaitę prie jų net neprisiliečia, nors anksčiau skaitymas buvo natūralus vakaro ritualas.
Dar viena kryptis – veiklos rankomis.
Tai gali būti maisto gamyba, namų tvarkymas, paprasti remonto darbai, siuvimas, piešimas ar sodininkystė, jei turite balkoną ar kiemą.
Psichologai pabrėžia, kad tokios veiklos padeda kūnui nurimti, o mintims – atsitraukti nuo nuolatinio informacijos srauto.
Po kelių valandų žmogus dažnai pajunta, kad dėmesys tampa stabilesnis, o laikas ima tekėti lėčiau.
Kaip elgtis su telefonu?
Telefonas daugeliui tapo ne tik darbo ar pramogų priemone, bet ir pagrindiniu laikrodžiu, žemėlapiu, fotoaparatu.
Todėl visiškai jo atsisakyti net parai atrodo sudėtinga.
Vienas praktiškas sprendimas – susikurti „minimalią“ telefono versiją.
Tai reiškia, kad kelioms valandoms galima išsiregistruoti arba išsijungti iš socialinių tinklų, el. pašto, naujienų programėlių.
Palikite tik tai, kas būtina saugumui ir patogumui: skambučiai artimiesiems, navigacija, jei reikia, ir galbūt fotoaparatas.
Tokiu būdu telefonas tampa įrankiu, o ne nuolatiniu pramogų šaltiniu.
Kitas variantas – visą dieną telefoną laikyti vienoje vietoje, pavyzdžiui, koridoriuje ar ant lentynos.
Į jį užsukite tik kelis kartus per dieną trumpai patikrinti, ar nėra skubių skambučių.
Ką daryti šeimoms su vaikais?
Šeimoms situacija jautresnė, nes ekranai jau tapo ir vaikų kasdienybės dalimi.
Tačiau būtent todėl bendra „atsijungimo“ diena gali tapti įsimintinu iššūkiu visiems.
Jei turite vaikų, labai svarbu juos įtraukti į planavimą.
Galima kartu susirašyti, kokių žaidimų ar užsiėmimų norėtųsi: stalo žaidimų, pasivažinėjimo dviračiais, kartu gaminamo deserto.
Psichologai pataria vaikams aiškiai paaiškinti priežastį, kodėl daromas toks eksperimentas.
Pavyzdžiui, galima sakyti, kad dieną skiriate vieni kitiems ir norite pabūti be trukdžių.
Tėvams verta prisiminti, kad vaikai pirmiausia mokosi stebėdami elgesį.
Jei suaugusieji sąžiningai padeda savo telefonus į šalį, vaikams lengviau priimti naujas taisykles ir jas išlaikyti.
Kaip negrįžti į senus įpročius?
Po 24 valandų daug kas pajunta lengvumą, bet grįžus prie darbo ir naujienų pavojus labai greitai „atsilošti“ išlieka.
Norint palaikyti balansą, verta dalį savaitgalio principų perkelti į darbo savaitę.
Pavyzdžiui, galima susikurti „ramios valandos“ taisyklę vakarais, kai ekranai išjungiami bent valandą iki miego.
Kitas paprastas žingsnis – turėti bent keletą „ekranų be“ namų erdvių, pavyzdžiui, valgomąjį ar miegamąjį.
Dalis žmonių pastebi, kad po kelių tokių savaitgalių ima natūraliai mažinti laiką socialiniuose tinkluose.
Užtenka kartą patirti, kaip jaučiasi kūnas ir mintys be nuolatinio slinkimo, kad atsirastų noras saugoti šią būseną dažniau.
Skaitmeninėmis priemonėmis naudojamės kasdien ir jų atsisakyti nereikia.
Tačiau trumpas, aiškiai apibrėžtas atsijungimas bent kartą per mėnesį daugeliui tampa paprastu, bet veiksmingu būdu pasirūpinti savo psichologine savijauta.
