Vis daugiau lietuvių savaitgalius ir atostogas planuoja ne prekybos centruose ar kurortuose, o tylos stovyklose ir skaitmeninio detokso erdvėse.
Trumpam atsisakyti telefono, socialinių tinklų ir nuolatinio triukšmo tampa nauju poilsio standartu.
Kodėl pavargstame nuo ekranų
Kasdienis laikas prie ekrano daugeliui skaičiuojamas nebe valandomis, o didžiąja dienos dalimi.
Telefonas tampa žadintuvu, dienos planuokliu, darbo priemone ir pramogų šaltiniu vienu metu.
Nuolatiniai pranešimai, el. laiškai, pokalbių programėlės ir socialiniai tinklai nepalieka protui pauzės.
Net po darbo daugelis toliau tikrina žinutes ir naujienas, tad galva taip ir nepailsi.
Psichologai pabrėžia, kad nuolatinis informacinis triukšmas didina įtampą ir pavargimą.
Žmogus fiziškai gali ir sėdėti ant sofos, bet mintys lieka darbe ar socialiniuose tinkluose.
Kuo vilioja tylos stovyklos
Tylos stovyklos Lietuvoje dažniausiai vyksta gamtoje esančiuose sodybose ar nedideliuose centruose.
Dalyviai laikinai atsisako telefonų, socialinių tinklų ir pokalbių tarpusavyje.
Tokios stovyklos paprastai trunka nuo savaitgalio iki kelių dienų.
Jos apima meditacijas, kvėpavimo praktikas, pasivaikščiojimus gamtoje ir sąmoningą poilsį.
Tyloje žmonės labiau girdi savo mintis ir kūno signalus.
Pastebima, kad jau pirmą dieną dalyviams tampa aišku, kiek daug erdvės užimdavo telefonas.
Viena didžiausių tylos stovyklų vertybių – aiškios ribos.
Žmogui nebereikia pats nuspręsti, ar atsijungti nuo telefono, nes taisyklės galioja visiems.
Skaitmeninis detoksas namuose
Ne visi gali ar nori vykti į stovyklas, tačiau skaitmeninį detoksą galima išbandyti ir savarankiškai.
Tam svarbiausia – aiškus planas ir nerealistiškų tikslų vengimas.
Viena paprastesnių strategijų – „be ekrano“ vakaras kartą per savaitę.
Tą vakarą telefonas ir kompiuteris atidedami į šalį, o dėmesys skiriamas knygoms, pokalbiams ar pasivaikščiojimams.
Kitas žingsnis – telefono „ramybės zonos“ namuose.
Pavyzdžiui, neleisti telefono miegamajame ir jį krauti kitame kambaryje.
Padeda ir sąmoningas pranešimų ribojimas.
Išjungus dalį pranešimų, ekranas mažiau vilioja ir dingsta įprotis nuolat jį tikrinti be priežasties.
Kaip atrodo savaitgalis be telefono
Daugelis, pirmą kartą palikę telefoną spintoje visam savaitgaliui, patiria keistą nerimą.
Atrodo, kad kažkas būtinai nutiks, o jūs apie tai nesužinosite.
Tačiau po kelių valandų šis nerimas mažėja ir atsiranda daugiau laiko įprastiems dalykams.
Staiga pastebimi smulkūs namų darbai, kuriems „nuolat trūko laiko“.
Grįžta ilgesni pokalbiai be skrolinimo per pertraukas.
Maistas valgomas nebe žiūrint į ekraną, o jausmingiau, labiau jaučiant skonį ir kvapą.
Skaitmeninio detokso savaitgalis dažnai tampa proga prisiminti senus hobius.
Žmonės ima piešti, rašyti, dėlioti dėliones, žaisti stalo žaidimus ar tiesiog ilgiau pabūti gryname ore.
Ar įmanoma balansuoti kasdienybėje?
Grįžus po tylos stovyklos ar detokso savaitgalio, svarbiausias iššūkis – neišbarstyti įpročių.
Darbai ir pareigos niekur nedingsta, tačiau požiūrį į technologijas galima pakoreguoti.
Viena rekomenduojama taisyklė – aiškios darbo ir poilsio valandos.
Pasibaigus darbo dienai, darbo el. laiškai ir skambučiai paliekami kitai dienai, kiek tai įmanoma.
Padeda ir „ekranų dieta“ prieš miegą.
Jei bent valandą prieš miegą nežiūrime į telefoną, lengviau užmigti ir giliau pailsėti.
Dar vienas paprastas įprotis – vienu metu atlikti tik vieną veiklą.
Pavyzdžiui, valgant nežiūrėti filmų, o keliaujant viešuoju transportu bent kartais nepaleisti žvilgsnio į ekraną.
Ką verta apsvarstyti prieš pasirenkant detoksą
Prieš registruojantis į tylos stovyklą ar planuojant asmeninį detoksą, vertėtų apsvarstyti keletą dalykų.
Pirmiausia – artimųjų informavimą, kad jie žinotų, jog kurį laiką būsite nepasiekiami.
Naudinga pasiruošti „plano B“ kontaktą skubiems atvejams.
Pavyzdžiui, nurodyti vieną žmogų, kuris gali jus pasiekti per stovyklos organizatorius.
Jei planuojate detoksą namuose, pravartu bent trumpam pažymėti tai kalendoriuje.
Taip ši veikla tampa ne „jei liks laiko“, o aiškiai suplanuotu poilsiu.
Skaitmeninis detoksas ir tylos stovyklos nėra panacėja.
Tačiau daugeliui tai tampa proga aiškiau pamatyti, kiek vietos gyvenime užima telefonas ir kas nutinka, kai jis bent trumpam patraukiamas į šalį.
