Vis daugiau žmonių pastebi, kad net laisvadieniais jaučiasi pavargę ir išsiblaškę.
Viena dažniausių priežasčių – nuolatinis buvimas prie telefono ir ekrano, net tada, kai turėtume ilsėtis.
Kodėl verta daryti skaitmeninį savaitgalį
Smegenims reikia poilsio nuo nuolatinio informacijos srauto.
Pranešimai, naujienos, socialiniai tinklai nuolat žadina dėmesį ir neleidžia pilnai atsipalaiduoti.
Net trumpas, dviejų dienų, sąmoningas atsitraukimas nuo telefono gali pagerinti miego kokybę.
Taip pat sumažinti įtampą ir padėti grįžti prie darbų aiškesne galva.
Psichologai dažnai pabrėžia, kad svarbu sukurti aiškias ribas tarp darbo ir poilsio.
Telefonas tas ribas nuolat tirpdo, nes darbo žinutės pasiekia mus bet kuriuo metu.
Pasiruošimas: ką padaryti dar iki penktadienio
Norint, kad tylus savaitgalis be telefono pavyktų, svarbiausia pasiruošti iš anksto.
Taip sumažinsite nerimą, jog kažko nepamatysite ar praleisite.
Pirmiausia, praneškite artimiems žmonėms ir kolegoms, kad savaitgalį būsite mažiau pasiekiami.
Galite sutarti, kad skambins tik esant tikrai skubiai situacijai.
Darbo el. pašte nustatykite automatinį atsakymą, kad šiuo metu nesekate laiškų.
Trumpai parašykite, kada vėl būsite pasiekiami ir ką daryti skubiais atvejais.
Pasitikrinkite, kokie dalykai jums būtinai reikalingi telefone.
Pavyzdžiui, banko programėlė, navigacija ar viešojo transporto bilietai.
Jei įmanoma, susirašykite svarbesnius adresus, kodus ar maršrutus ant popieriaus.
Taip savaitgalį rečiau prireiks imti telefoną į rankas.
Kiek „be telefono“ yra realu?
Visiškai atsisakyti telefono dviem dienoms daugeliui atrodo per sunku.
Dėl darbų, vaikų ar artimųjų dažnai reikia išlikti bent iš dalies pasiekiamiems.
Todėl verta susikurti realią, jūsų gyvenimui tinkančią taisyklę.
Pavyzdžiui, savaitgalį tikrinti telefoną du kartus per dieną po 10 minučių.
Kitas variantas – palikti tik skambučius ir SMS žinutes.
Socialinių tinklų, naujienų ir el. pašto pranešimus savaitgaliui išjungti.
Daug telefonų turi įrankius, leidžiančius riboti laiką konkrečiose programėlėse.
Galite nustatyti, kad, pavyzdžiui, „Facebook“ ar „Instagram“ veiktų tik 15 minučių per dieną.
Yra ir „nesitrukdyti“ režimas, kai skambinti gali tik iš anksto pasirinkti žmonės.
Tokiu būdu apsaugosite save nuo bereikalingų pranešimų.
Ką veikti be telefono?
Skaitmeninis savaitgalis bus sėkmingas tik tada, jei nejausite nuolatinio nuobodulio.
Todėl verta iš anksto susiplanuoti bent kelias veiklas.
Vienas paprasčiausių pasirinkimų – ilgesnis pasivaikščiojimas gamtoje.
Pasirinkite maršrutą, kurio dar nebandėte, ir sąmoningai palikite telefoną namie.
Namuose galite išsitraukti seniai skaitytą knygą ar žurnalą.
Popierinė knyga padeda išlikti čia ir dabar, nes neturi jokių pranešimų ar reklamos.
Naudingi ir paprasti buitiniai darbai, kuriems dažniausiai pritrūksta laiko.
Spintos sutvarkymas, senų daiktų peržiūra ar dokumentų susidėliojimas veikia raminančiai.
Dar viena idėja – rankdarbiai, piešimas, fotografavimas ar maisto gaminimas.
Tokios veiklos leidžia pajusti rezultatą rankose, o ne tik ekrane.
Kaip įtraukti šeimą ir draugus
Savaitgalis be telefono lengviau pavyksta, kai jį darote ne vieni.
Galite iš anksto susitarti su šeima ar draugais dėl bendrų taisyklių.
Pavyzdžiui, kortelių žaidimų ar stalo žaidimų vakaras be jokių ekranų ant stalo.
Kavinei ar restoranui galite iš karto nurodyti, kad telefonus paliekate krepšyje.
Šeimose su vaikais pravartu susikurti telefonų taisykles visiems vienodas.
Taip išvengsite ginčų, kodėl vienam galima, o kitam ne.
Viena iš alternatyvų – bendras šeimos pasivaikščiojimas be telefonų.
Grįžę galite pasikalbėti, ką pastebėjote ar išgirdote, ko paprastai net nepastebite.
Ką daryti, jei „niežti rankas“
Pirmą kartą darant skaitmeninį savaitgalį visiškai normalu jausti nerimą.
Atrodo, kad galite praleisti kažką svarbaus ar „atsilikti“ nuo naujienų.
Tuo metu padeda trumpas, sąmoningas sustojimas.
Giliai įkvėpkite, iškvėpkite ir paklauskite savęs, ką būtent dabar tikitės pamatyti telefone.
Jei neramina mintis, kad kažkas gali nepavykti be navigacijos ar žinučių, pagalvokite apie atsarginį planą.
Pavyzdžiui, susitarti susitikimo vietą iš anksto ar pasižymėti maršrutą žemėlapyje.
Verta atkreipti dėmesį ir į automatinius judesius.
Jei pastebite, kad telefoną paimate be aiškios priežasties, padėkite jį į kitą kambarį.
Kaip išlaikyti naudą ir po savaitgalio
Po sėkmingo ramaus savaitgalio svarbu dalį gerų įpročių perkelti į kasdienybę.
Taip poilsio jausmas išliks ilgiau.
Galite susikurti taisyklę, kad darbo dienomis telefoną atidedate valandai iki miego.
Rytais pirmas 30 minučių nenaudojate socialinių tinklų ir naujienų.
Naudingi ir „ekranų laiko“ limitai, kuriuos nustatote ne tik vaikams, bet ir sau.
Net keli sutrumpinti prisijungimai per dieną ilgainiui sumažina įtampą.
Svarbiausia – ne griežtos draudimo taisyklės, o aiškus supratimas, kodėl tai darote.
Kuo aiškiau jausite, kokią ramybę suteikia tylus savaitgalis, tuo lengviau bus tai kartoti.
