Po intensyvios treniruotės sporto salėje svarbu atkurti energiją ir aprūpinti mūsų organizmą maistinėmis medžiagomis, reikalingomis atsistatymui. Daugelis žmonių mano, kad reikia valgyti bananus, bet tai nėra tiesa.
Ką valgyti po treniruotės?
Greitas ir skanus variantas – kiaušinienė, kuri ne tik gausi baltymų, bet ir gali būti greitai paruošta. Šis universalus maistas leis jums pasisotinti, negaištant daug laiko.
Pradžiai jums reikės pagrindinių ingredientų: kiaušinių, šiek tiek alyvuogių aliejaus, druskos ir pipirų pagal skonį. Galite pridėti kitų ingredientų pagal savo pageidavimus, pavyzdžiui, šviežių špinatų, vyšninių pomidorų, grybų ar sūrio.
Kaip paruošti kiaušinius?
Įkaitinkite keptuvę ant vidutinės ugnies ir įpilkite aliejaus. Tuo tarpu dubenyje išplakite kiaušinius ir pagardinkite druska bei pipirais.
Kai keptuvė įkais, įdėkite pasirinktus papildomus ingredientus ir kepkite kelias minutes, kol jie bus paruošti. Tada supilkite išplaktus kiaušinius į keptuvę ir atsargiai maišykite mentele, kol jie bus paruošti pagal jūsų pageidavimus.
Mažiau nei per 15 minučių turėsite paruoštą skanią kiaušinienę. Šiame patiekale ne tik gausu baltymų dėl kiaušinių, bet taip pat galite padidinti jų kiekį, pridėdami tokius ingredientus kaip smulkinta vištiena ar tofu, jei ieškote vegetariškų patiekalų.
Patiekite kiaušinienę su riekele viso grūdo duonos arba su bolivine balanda, kad gautumėte naudingų angliavandenių, kurie papildytų maistą po treniruotės.
Naudodami šį greitą ir maistingą receptą, galite suteikti savo kūnui tai, ko jam reikia atsistatymui po treniruotės.
Papildomi patarimai:
- Į kiaušinienę įdėkite daržovių, kad gautumėte papildomų vitaminų ir mineralų.
- Naudokite neriebius pieno produktus, kad sumažintumėte riebalų kiekį patiekale.
- Į kiaušinienę įdėkite riešutų ar sėklų, kad gautumėte papildomų baltymų ir naudingų riebalų.
- Po treniruotės gerkite pakankamai vandens, kad atkurtumėte vandens balansą.
Svarbu:
- Po treniruotės nevalgykite per daug, kad neperkrautumėte organizmo.
- Rinkitės lengvai virškinamus produktus.
- Klausykite savo kūno ir valgykite tai, kas jums patinka.
Šie patarimai padės jums tinkamai maitintis po treniruotės ir pasiekti geresnių rezultatų.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
Šaltinis: https://www.rbc.ua/
