Sustiprinti raumenis, sulieknėti ir padidinti energijos lygį galima atliekant pratimus su lanku. Tokius fizinius pratimus galima atlikti net namuose ir gauti daug naudos.
Hula lankas arba lankas padeda puikiai deginti kalorijas, tuo pačiu metu išlaisvinant pagrindinius raumenis. Yra geriausi pratimai, kurie sumažins riebalus ant pilvo ir sustangrins kūną.
Lankas su svoriais
Dietologas ir asmeninis fitneso treneris Isaacas Robertsonas pasakojo, kad pratimai su hula lanku padeda įtraukti pilvo presą per visą treniruotę.
Todėl, jei esate naujokas, rinkitės lanką su svoriu, nes su juo lengviau užsiimti ir jis yra efektyvesnis nei įprastas. Taip sudeginsite daugiau kalorijų.
Toks sporto treniruoklis taip pat padės sumažinti riebalus aplink juosmenį.
Sukimai stovint
Nepriklausomai nuo to, ar naudojate lanką su svoriu, ar įprastą versiją, verta įtraukti sukimus stovint į treniruočių tvarką. Taip pilvo raumenys puikiai treniruosis.
Iš pradžių laikykite lanką rankomis. Laikydami kojas nejudančias pečių plotyje, pasukite viršutinę kūno dalį pirmiausia į dešinę pusę, o po to padarykite tą patį su kairiąja puse.
Judesiai su lanku ant grindų
Dar vienas pratimas su hula lanku, kurį galima atlikti sėdint ant grindų. Tai padeda sukurti stiprų presą. Tai taip pat greičiausia technika sulieknėti pilvo srityje.
Atsisėskite ant grindų, atsiloškite atgal ir pakelkite kojas. Po to nuleiskite kojas, bet neleiskite joms liestis prie grindų, prieš vėl pakeldami jas, kol jūsų kūnas užims V formos padėtį. Didinkite pakartojimų ir priėjimų skaičių, kai jūsų jėga auga.
Pratimai su lanku: kitos naudos
Svarbu paminėti, kad pratimai su lanku ne tik padeda sulieknėti, bet ir gerina koordinaciją, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą bei mažina stresą. Reguliariai atliekant šiuos pratimus, pagerėja laikysena, sustiprėja nugaros raumenys, o tai ypač svarbu žmonėms, dirbantiems sėdimą darbą.
Be to, pratimai su lanku yra puikus būdas praleisti laiką aktyviai ir smagiai, ypač jei treniruojatės kartu su draugais ar šeimos nariais.
Norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu ne tik teisingai atlikti pratimus, bet ir laikytis sveikos mitybos bei reguliariai sportuoti. Pratimai su lanku turėtų būti tik viena iš jūsų treniruočių programos dalių.
Derinkite juos su kitais kardio ir jėgos pratimais, kad pasiektumėte optimalių rezultatų. Taip pat nepamirškite apie apšilimą prieš treniruotę ir atvėsimą po jos, kad išvengtumėte traumų ir raumenų skausmo.
Šaltinis: https://www.rbc.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
