Treniruotės pagirių metu – klausimas, kuris rūpi daugeliui, bandančių derinti aktyvų gyvenimo būdą su pramogomis.
Nors fizinis aktyvumas gali padėti palengvinti kai kuriuos pagirių simptomus, tokius kaip galvos skausmas ir nuovargis, svarbu žinoti, kada geriau susilaikyti nuo treniruočių.
Kas vyksta pagirių metu?
Pagirios ne tik nemalonios, bet ir gali visiškai pakeisti bet kokią treniruotę ir dietą, kurią sau keliate. Jūs ne tik išsekę ir neturite energijos, bet ir galite kentėti nuo galvos skausmo, pykinimo ir noro valgyti nesveiką keptą maistą.
Pagrindiniai pagirių simptomai daugiausia atsiranda dėl dehidratacijos. Alkoholis yra diuretikas, todėl kuo daugiau alkoholio vartojate, tuo labiau jūsų kūnas yra priverstas padidinti šlapimo gamybą.
Dehidratacija sukelia galvos svaigimą, nuovargį, troškulį ir yra didelė pagirių galvos skausmo priežastis.
Per didelis alkoholio vartojimas taip pat sukelia cukraus kiekio kraujyje šuolius, sutrikdo miego režimą ir sukelia uždegimą organizme, todėl jaučiatės pavargę ir tingūs.
Ar treniruotės padės atsikratyti pagirių?
Fiziniai pratimai padidina kraujotaką, kurios reikia organizmui pagirių metu, kad jis greičiau metabolizuotų alkoholį. Prakaitavimas treniruočių metu taip pat padeda pašalinti toksinus iš organizmo.
Tam tikri pratimai, tokie kaip šokinėjimas per virvutę, gali būti per sunkūs, jei jau kenčiate nuo stipraus galvos skausmo.
Treneris Allenas Conradas rekomenduoja sutelkti dėmesį į kardio treniruotes, tokias kaip plaukimas ar važinėjimas dviračiu, kad pagerintumėte kraujotaką be didelio krūvio.
Geriausios treniruotės
- Plaukimas: Plaukimas labai atpalaiduoja kūną. Pasipriešinimas, atsirandantis plaukiojant vandenyje, ištempia ir treniruoja visą kūną. Vanduo taip pat vėsina kūną, o tai gali padėti susidoroti su pykinimo jausmu. Verta palaikyti pastovų, lėtą-vidutinį tempą, kad jums būtų patogu ir per daug neįsitemptumėte.
- Važinėjimas dviračiu: Važinėjimas dviračiu nekenkia sveikatai, gerina kraujotaką, taip pat širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę. Dviračiu važinėjimas taip pat gali padėti sumažinti stresą ir tuo pačiu gerai treniruoti raumenis.
- Joga: Tempimo pratimai ir jogos pozų laikymas yra puikus būdas pagreitinti kraujotaką. Joga turi mažą poveikį, skatina atsipalaidavimą ir apima gilų tempimą, kuris pagerina jūsų lankstumą. Jogos užsiėmimai pagirių metu gali padėti sumažinti raumenų įtampą, padeda nuraminti protą, kovojant su tam tikru nerimu.
Šaltinis: https://www.rbc.ua/
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
