Apie 3–4 valandą ryto daugelis žmonių pabunda be aiškios priežasties. Iš pirmo žvilgsnio tai – įprastas naktinis prabudimas, tačiau kartais jis perauga į nerimą keliančių minčių srautą, kuris trukdo vėl užmigti.
Kodėl taip nutinka ir ar tai iš tikrųjų problema, paaiškino psichologai ir miego specialistai, remdamiesi IflScience duomenimis. Kai kuriais atvejais verta kreiptis į profesionalią pagalbą.
Per naktį mes pereiname kelis miego ciklus. Kiekvienas ciklas prasideda lengvu miegu, pereina į gilų, lėtojo bangavimo miegą, o tada – į REM fazę (greitų akių judesių miegas). Būtent po šios fazės mes dažniausiai ir prabundame – nors ir labai trumpam.
Vienas toks ciklas trunka maždaug 4 valandas, tad jei einate miegoti 23 valandą, visai nenuostabu, kad prabundate apie 3 valandą ryto. Įprastai toks pabudimas trunka vos kelias minutes. Tačiau jei tuo metu patenkame į neigiamų minčių spąstus, smegenys „įjungia aliarmą“ – ir mes jau negalime vėl užmigti iki pat ryto.
Stresas savaime nesukelia pabudimo, bet jis gali įprastą naktinį prabudimą paversti tikru emociniu krize. Dar blogiau tai, kad naktį mūsų protas mažiau racionalus: viskas atrodo perdėta, chaotiška, net ir smulkūs rūpesčiai įgauna katastrofišką mastą.
Psichologas ir kognityvinės terapijos specialistas Gregas Miurėjus tai paaiškina taip: naktį mes negalime imtis jokių veiksmų, kad išspręstume problemą – veiksmai galimi tik dieną, o naktį lieka tik nerimas. Ir būtent tai smegenys dažnai ir pasirenka.
Kad nuramintumėte protą, Miurėjus rekomenduoja praktikuoti meditaciją: susitelkimas į kvėpavimą ar kūno pojūčius padeda sugrįžti į ramybės būseną. Jei tai nepadeda, jis pataria rankose laikyti knygą – švelniai nukreipti dėmesį ir suteikti sau galimybę vėl užmigti.
Baris Krakovas, miego specialistas ir Sveiko Miego centro įkūrėjas, savo paskaitoje paaiškino, kodėl šie prabudimai gali būti rimtesnių sveikatos problemų ženklas. Jei prabudimas trunka trumpai – viskas gerai. Tačiau jei tai kartojasi dažnai ir ilgai – tai gali būti miego kvėpavimo sutrikimų (SDB) ar net miego apnėjos požymis.
Dusulys, knarkimas, neritmingas širdies plakimas ar dažnas vaikščiojimas į tualetą naktį – tai ne tik nepatogumai, bet galimi simptomai, kuriems būtinas gydymas.
Miegas – labai svarbus sveikatai: jo trūkumas kenkia smegenims, širdžiai, imunitetui ir psichologinei būklei. Ekspertai pataria – jei dažnai prabundate naktį, verta apsilankyti pas į miego specialistą ir atlikti miego tyrimą, pavyzdžiui, polisomnografiją.
