Gerai išsimiegoti yra būtina geros savijautos, energijos ir produktyvumo sąlyga. Tačiau daugybė žmonių susiduria su nemiga ar sutrikusiu miego ritmu, kuris neigiamai veikia tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą. Laimei, yra įvairių natūralių priemonių, kurios gali padėti pagerinti miego kokybę ir lengviau užmigti.
Šiame straipsnyje aptarsime įvairias medžiagas ir augalinius ekstraktus, kurie, remiantis moksliniais tyrimais, gali padėti kovoti su miego sutrikimais. Sužinokite, kaip melatoninas, glicinas, valerijonas, levandos, CBD ir kiti natūralūs junginiai gali prisidėti prie gilesnio ir ramesnio miego.
Svarbu! Prieš vartodami bet kokius papildus ar žoleles, pasitarkite su gydytoju, ypač jei turite lėtinių ligų ar vartojate kitus vaistus. Informacija šiame straipsnyje yra paremta Health.com duomenimis.
Melatoninas
Melatoninas – tai hormonas, reguliuojantis cirkadinius ritmus, t. y. miego ir budrumo ciklą. Paprastai mūsų organizmas jį gamina natūraliai, tačiau kartais to nepakanka. Tokiais atvejais gali padėti melatonino tabletės, kurios palengvina užmigimą.
Glicinas
Glicinas – aminorūgštis, svarbi nervų sistemai ir smegenų sveikatai. Jis skatina serotonino išsiskyrimą, kuris padeda atsipalaiduoti, ir mažina kūno temperatūrą. Tyrimai rodo, kad nedidelė glicino dozė (iki 3 g prieš miegą) gali pagerinti miego kokybę ir sumažinti nuovargį kitą dieną.
Vyšnių sultys
Mokslininkai teigia, kad stiklinė rūgščių vyšnių sulčių kelias valandas prieš miegą gali pagerinti miego kokybę ir sumažinti nemigą. Taip yra todėl, kad vyšnių sultyse yra natūralaus melatonino.
Valerijonas
Valerijono šaknis (Valeriana officinalis) – vaistažolė, kuri ne tik mažina nerimą, bet ir padeda užmigti, nes skatina gama-amino sviesto rūgšties (GABA) gamybą smegenyse.
Magnis
Magnis – mineralas, būtinas energijos gamybai ir cirkadinio ritmo stabilizavimui. Kai kurie tyrimai rodo, kad magnio vartojimas gali pagerinti miego kokybę, tačiau kiti šią naudą paneigia.
Levandos
Levandos dažnai naudojamos eterinių aliejų ir vonios priemonių sudėtyje dėl savo raminamųjų savybių. Tyrimai patvirtina, kad levandos taip pat teigiamai veikia nemigos simptomus ir gerina miego kokybę.
Triptofanas
Triptofanas – aminorūgštis, kuri organizme virsta serotoninu. Tai padeda jaustis geriau, būti ramesniems ir taip pat gali pagreitinti užmigimą.
L-teaninas
L-teaninas – dar viena aminorūgštis, randama arbatmedžių lapuose, ypač žaliojoje arbatoje. Manoma, kad jis, kaip ir valerijonas, didina GABA lygį smegenyse ir padeda kovoti su nemiga.
Ramunėlės
Ramunėlės šimtmečius buvo naudojamos įvairioms ligoms gydyti, įskaitant nerimą, stresą ir miego sutrikimus. Jos sudėtyje taip pat yra GABA, todėl padeda reguliuoti miego ir budrumo ritmą.
Kanabidiolis (CBD)
Kanabidiolis – aktyvusis junginys, randamas kanapėse, tačiau jis neturi psichoaktyvaus poveikio. CBD gali padėti mažinant nerimą, nemigą ir net konvulsijas.
Pasifloros
Pasiflora (Passiflora incarnata) – vaistažolė, kuri padeda esant nerimui, dėmesio sutrikimo hiperaktyvumui (ADHD) ir menopauzei. Ji taip pat naudinga kovojant su miego sutrikimais, nes didina GABA lygį, skatinantį atsipalaidavimą ir poilsį.
