Kokybiškas miegas yra vienas svarbiausių sveikatos pagrindų – jis tiesiogiai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, imuninę apsaugą bei smegenų veiklą. Tačiau, kaip sako Londono universiteto „Royal Holloway“ psichologijos mokslinė darbuotoja Kirsti Vant, kai kurie populiarūs patarimai apie „miego higieną“ iš tiesų gali ne padėti, o pabloginti nemigos problemą.
Ji išskiria penkis dažniausiai kartojamus, bet klaidinančius patarimus.
1. Daugiau laiko lovoje
Žmonės, kurie kenčia nuo nemigos, neretai bando nueiti miegoti anksčiau arba ilgiau gulėti lovoje, tikėdamiesi „atsimiegoti“ prarastą laiką. Tačiau toks elgesys dažnai turi priešingą efektą – lova pradeda asocijuotis ne su poilsiu, o su frustracija ir nerimu. Vietoje to patariama laikytis pastovaus režimo: eiti miegoti šiek tiek vėliau, bet kasdien keltis tuo pačiu metu.
2. Visiškas ekranų draudimas
Taip, mėlyna šviesa tikrai mažina melatonino – miego hormono – gamybą. Tačiau griežtas draudimas naudotis telefonais ar kompiuteriu gali tik dar labiau padidinti įtampą. Kur kas geriau rinktis „protingą naudojimą“: įjungti naktinį režimą, žiūrėti ramesnį turinį, pavyzdžiui, dokumentinį filmą ar klausytis tinklalaidės.
3. Visiškas kofeino atsisakymas
Kofeinas blokuoja adenoziną – junginį, kuris skatina mieguistumą. Tačiau ne visi žmonės į jį reaguoja vienodai. Kai kuriems rytinis puodelis kavos netgi padeda stabilizuoti dienos ir nakties ritmą. Todėl visiškai atsisakyti kavos nebūtina – pakanka nevartoti jos antroje dienos pusėje.
4. Per didelės pastangos „optimizuoti“ miegą
Miego industrija šiandien vertinama daugiau nei 400 mlrd. dolerių – siūlomi šimtai įvairių įrenginių, programėlių ir priemonių geresniam miegui. Tačiau nuolatinis siekis miegoti „idealiai“ gali sukelti priešingą efektą – vadinamąją ortosomniją. Tai nerimas, atsirandantis vien dėl noro gerai išsimiegoti.
5. Įsitikinimas, kad kasnakt turite miegoti vienodai
Pasak ekspertės, klaidinga manyti, kad miegas yra visiškai žmogaus valioje, ir jeigu kažkas blogai miega – jis „darė kažką neteisingai“. Iš tiesų egzistuoja moksliškai pagrįsti nemigos gydymo metodai, tokie kaip kognityvinė elgesio terapija ar šiuolaikiniai vaistai – oreksinų receptorių antagonistai, padedantys reguliuoti miego procesus.
Šaltinis: theconversation.com
