Tam tikri įpročiai sporto salėse gali žymiai sumažinti treniruočių efektyvumą ir netgi sukelti traumas. Todėl verta žinoti, kaip užtikrinti sau saugų ir rezultatyvų sportavimą.
Jūs turite negatyvų mąstymą
Nors treniruotės daugiausia susijusios su kūnu, viskas prasideda nuo proto. Jei neigiamai vertinate pratimus arba jums nepatinka fitnesas, greičiausiai negalėsite visiškai atskleisti savo potencialo.
Trenerė ir dietologė Kathleen Trotter pasakojo, kad daugeliui žmonių blogiausia yra neigiamas mąstymas, įskaitant pasiteisinimus.
„Kai kurie žmonės gali pasakyti: „O, aš negaliu šiandien atlikti visos savo treniruotės, nes esu pavargęs ir neturiu laiko“. Daryti kažką visada geriau nei nieko. Per tokį trumpą laiką galite padaryti tiek daug, pavyzdžiui, HIIT ir intervalines treniruotes, net jei turite tik 20 minučių“, – pasakojo ji.
Kita neigiamo mąstymo modelis – manyti, kad norint treniruotis, reikia fiziškai būti sporto salėje. Tačiau daugybę veiksmingų pratimų galima atlikti ir namuose.
Sporto salėje per daug naudojatės telefonu
Fitneso programėlės yra neatsiejama daugelio žmonių treniruočių dalis, tačiau telefonai sporto salėje turėtų būti naudojami kaip įrankiai, o ne kaip blaškymas.
Žinučių siuntimas ar el. pašto tikrinimas būnant ant treniruoklio ar bėgimo takelio taip pat yra kenksminga. Kai esate išsiblaškę dėl telefono, vargu ar susitelksite į treniruotę. Taigi, turite mažiau galimybių pakeisti savo kūną.
Kad išvengtumėte įrenginio tikrinimo, galite išjungti pranešimus arba nutildyti įeinančius skambučius. Jei įjungiate muziką telefone, kad išlaikytumėte motyvaciją, tai yra viena.
Tačiau įsitikinkite, kad naudojate tik tas programėles, kurios tiesiogiai susijusios su jūsų treniruote.
Per daug bendraujate sporto salėje
Turėti treniruočių draugą yra puikus būdas išlikti aktyviems. Tačiau jei per daug laiko praleidžiate bendraudami su draugais ar partneriu sporto salėje, tai yra blogai.
Kad įsitikintumėte, jog jūsų socialiniai aspektai išlieka kontroliuojami, pabandykite užsiregistruoti į fitneso užsiėmimus, kur yra mažai galimybių pasikalbėti.
Jei su draugu pageidaujate savarankiškai atlikti pratimus sporto salėje, pabandykite klausytis muzikos. Galite suplanuoti išgerti kavos po treniruotės, kad aptartumėte viską.
Blogai maitinatės po treniruotės
Dažnai žmonės po intensyvios treniruotės pamiršta tinkamai maitintis.
Kūnas keičiasi, kai išeinate iš sporto salės. Praėjus maždaug 45 minutėms po rimtos treniruotės, verta suvalgyti sveikų angliavandenių ir baltymų mišinį, kad organizmas būtų papildytas energija.
Nevalgote proporcingai treniruotei
Ypač svarbu nesuvartoti daugiau kalorijų, nei reikia jūsų organizmui, ypač jei treniruotė nebuvo itin intensyvi.
Vietoj to pabandykite suvalgyti užkandį, kuris atitinka sudegintų kalorijų kiekį. Jei galite suplanuoti treniruotę prieš pietus ar vakarienę, tai bus naudinga, nes maždaug tuo metu valgote sotų maistą.
„Žmonėms, kurie turi treniruotis dieną, siūlau pasiimti pietus ir suvalgyti tik du trečdalius. Tada suvalgykite likusius pietus po treniruotės“, – pataria Kathleen Trotter.
Nuotraukos asociatyvinės © Canva
Šaltinis: https://www.rbc.ua/
